Читайте нас: RSS



Как накачать трицепс

Как накачать трицепс

Трицепс является не столь популярной мышцей, как бицепс, но тренировать её нужно даже более интенсивно, чем двуглавую мышцу плеча. Дело в том, что трицепс состоит из трех пучков, которые занимают 2/3 объема руки, поэтому, если Вы хотите себе «руки Халка», Вам надо тренировать именно трицепс. Это не значит, что бицепс не нужно тренировать вовсе, даже наоборот, лучше всего это мышцы тренировать вместе. Идея заключается в том, что трицепс и бицепс являются не только мышцами антагонистами, но ещё и находятся близко друг к другу. Ну и что? А то, что атлет закачивает кровь в руки, создавая тем самым эффект пампинга, растягивая мышечные фасции и стимулируя выработку ионов водорода.

Начинать тренировать трицепс можно, в принципе, с самой первой тренировки, хотя мы и не рекомендуем Вам этого делать, поскольку трицепс и так будет получать достаточную нагрузку во время выполнения жима штанги лежа на горизонтальной скамье, но можно просто заменить жим штанги на жим средним хватом, чтобы больше загрузить трицепс. Атлетам же продвинутого уровня желательно тренировать руки отдельно, но это возможно только в том случае, если атлет уже набрал мышечную массу, поскольку, если атлет ещё совсем худенький, то частая тренировка мышц рук просто переутомит их. Да, отдельно Вы руки будете тренировать только раз в неделю, но зато Вы руки грузите и во время тренировки груди и во время тренировки спины. Когда Вы тренируете спину, то грузится бицепс, а когда тренируете грудь, то тренируется трицепс.

Когда же подходит время прорабатывать руки специально, а не загружая их в базовых упражнениях, то нужно выбрать 2-3 самых эффективных упражнения на трицепс. Мы рекомендуем Вам калифорнийский жим, жим обратным хватом и французский жим. Тренировать трицепс нужно в большом количестве повторений, не меньше 12, а можно и 15, поскольку каждое повторение занимает относительно мало времени, а мышца должна находится под нагрузкой в течение 30-50 секунд. Отдыхать между подходами нужно только 60 секунд, чтобы стимулировать гипертрофию мышечного волокна, а не развивать энергообеспечение мышц креатинфосфатом. В тоже время, не забывайте, что каждая тренировка должна вписываться в общую картину тренировочной программы, поскольку иначе атлет просто не будет успевать восстанавливаться. Главным критерием выбора программы является Ваша способность прогрессировать с её помощью нагрузку.

Статья подготовлена при поддержке сайта Fit4Power.ru

Дата 25.07.2014
материал просмотрело: 1150
покажите этот материал друзьям:
Комментарии:ВКонтактеНа сайте0
Оставьте свой комментарий
*
*
20+1*